Muitas pessoas se enganam em pensar que a beleza da pele depende somente de cremes nutritivos e hidratantes, claro que são muito importantes, mas uma dieta de vitaminas, proteínas e minerais é essencial para a aparência saudável da pele. Tanto que, sempre quando estamos com queda de cabelo, unhas quebradiças, pele ressecada ou oleosa demais, podemos investigar que encontraremos algum desequilíbrio de nutrientes.Segundo o nutrólogo Dr. José Alves Lara Neto, vice-presidente da Associação Brasileira de Nutrologia, as vitaminas são nutrientes essenciais à saúde, mas não são produzidos pelo organismo. Por isso, temos de buscá-las nos alimentos, no sol e, quando necessário, em suplementos.
“Uma alimentação adequada prepara a pele para o excesso de radicais livres do cotidiano como poluição, estresse e raios ultravioleta. Quem se alimenta bem tem a pele como a de um bebê”, destaca o especialista.
Saiba o que cada vitamina pode fazer por você e onde encontrar:
Vitamina A
A vitamina A age em especial na saúde dos cabelos e dos olhos e é muito importante para tratamento das infecções da pele. Para se ter ideia do seu potencial, ela é a base do ácido retinóico, queridinho dos dermatologistas para deixar a pele linda. Sua ausência no organismo pode causar cabelos secos e quebradiços, unhas fracas, acne e visual cansado.
Onde encontrá-la? Óleo de fígado de bacalhau, derivados de leite, ovos, cenoura e outros vegetais ricos em betacaroteno, verduras verdes, mamão papaia, melão, queijos gordurosos, entre outros.
Complexo B
Para ter uma pele viçosa e hidratada e retardar o aparecimento de cabelos brancos, o complexo de vitamina B pode ajudar. Ele ameniza o stress que causa o envelhecimento precoce.
Onde encontrá-la? Cereais integrais, nozes, verduras escuras, carne e fígado.
Vitamina C
Famosa no tratamento da gripe, a vitamina C é também um antioxidante poderosíssimo contra as indesejáveis rugas. Ela contribui com a formação de colágeno e para a rigidez da pele, regula as glândulas sebáceas, ao mesmo tempo que previne o ressecamento e protege a pele dos raios ultra-violeta.
Onde encontrá-la? Vegetais verdes, pimentão e ervilha, tomate, frutas cítricas e morango.
Vitamina D
A vitamina D é uma importante aliada na absorção do cálcio e do fósforo, ou seja, é ótima para a saúde dos dentes, ossos e unhas. A ausência dela, portanto, deixa os dentes, ossos e unhas quebradiços.
Onde encontrá-la? Leite, fígado de boi, salmão, atum, manteiga e sementes. Tomar sol (com moderação) também vale.
Vitamina E
Já a vitamina E é um antioxidante natural poderoso que ajuda a formar os músculos e tecidos, prevenindo rugas, ressecamento da pele, manchas e queda de cabelo, além de melhorar a circulação sanguínea e evitar estrias e olheiras.
Onde encontrá-la? Trigo integral, gérmen de trigo, leite, sementes, aspargo, brócolis, couve de Bruxelas, manteiga, gema de ovo, verduras, fígado, azeitona, soja, nozes e óleos vegetais crus.
Gisele Gazolli para o site www.rugasnuncamais.com.br
